クロックワークとは、時計のように骨盤の前傾・後傾を促しながら、骨盤の正しい位置（ニュートラルポジション）を習得できるエクササイズです。骨盤は、上半身と下半身を繋いでいる部分で、体全体のバランスを保っている骨盤を正しく動かすことで、

• 腹横筋の強化をしながら、腰背部緩めることで、反り腰の改善・腰痛の解消
• 骨盤の動きを出すことで、正しい骨盤の位置を習得できる

などの効果があります。

ピラティスのクロックワークのやり方

それでは、クロックワークのやり方をご紹介させていただきます。

スタートポジション

1. 内くるぶし、膝の間は拳一個分のスペース、膝を立てる
2. 仰向けに寝たら、マットと腰の間は手の平一枚分のスペースを開け、背骨を長く保つ
3. 両腕は体の横に置き、手の平は下向き

動作

1. おへそを顔の方に近づけるように骨盤を傾ける
2. おへそを踵の方に近づけるように骨盤を傾ける

呼吸

1. 息を吸って用意、吐きながらおへそを顔の方に近づけるように骨盤を傾ける
2. その場で息を吸って、吐きながらおへそを踵の方に近づけるように骨盤を傾ける

ピラティスのクロックワークで骨盤の歪みを整える｜やり方・呼吸法・注意点を徹底解説クロックワークとは、時計のように骨盤を傾ける動作を繰り返すエクササイズです。骨盤は、上半身と下半身を繋いでいる部分で、体全体のバランスを保っています。また、脚を上げる（階段を上る）・上体を前方に傾ける（下にある物を拾う）など、日常生活でも骨盤の動きはとても重要な役割を果たしています。...

ピラティススタジオISLAND

ABOUT ME

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トレーナー兼ピラティス講師　姿勢改善のスペシャリスト ・Miss.Earth.Japan Niigata専属トレーナー（2020） ・米国認定資格NSCA　CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー) ・Certificate in Ballet Teaching Studies (Royal Academy of Dance登録教師) Bangkok City Balletにバレエ留学。長年続けてきたバレエ経験を活かし、単なる減量を目的とするのではなく、「美しく」「健康的」なボディメイクに力を入れている。