ハーフロールバックの目的は、「背面の柔軟性を高めながら、腹部の強化をする」ことです。ハーフロールバックのエクササイズを通して、

• 腰背部を緩め、
• 関節の動きを理解しながら、肩周りに負担をかけない動きの習得ができる

などの嬉しい効果があります。

ピラティス　ハーフロールバックのやり方

それでは、ハーフロールバックのやり方をご紹介させていただきます。

スタートポジション

1. 内くるぶし・膝の間は拳1個分のスペースを開け、膝を立てる
2. 両腕は肩の高さで前習え、手のひらは下向き、坐骨の上に背を高くして座る

動作

1. お尻を後ろに転がし上体を倒す（動かす量が多い方が、強度が上がります）
2. 元に戻る

呼吸

1. 息を吸って用意、吐きながらお尻を後ろに転がし上体を倒す
2. その場で息を吸って、吐きながら元に戻す

【ハーフロールバック】ピラティスのインストラクターが教えるやり方とコツハーフロールバックの目的は、「背面の柔軟性を高めながら、腹部の強化をする」ことです。ハーフロールバックのエクササイズを通して、腰背部を緩め、腹筋群の強化をすることで、反り腰の改善が可能で、腰に負担のかからない動作を習得することで、腰痛の解消や予防などの嬉しい効果があります。...

ピラティススタジオISLAND

ABOUT ME

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トレーナー兼ピラティス講師　姿勢改善のスペシャリスト ・Miss.Earth.Japan Niigata専属トレーナー（2020） ・米国認定資格NSCA　CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー) ・Certificate in Ballet Teaching Studies (Royal Academy of Dance登録教師) Bangkok City Balletにバレエ留学。長年続けてきたバレエ経験を活かし、単なる減量を目的とするのではなく、「美しく」「健康的」なボディメイクに力を入れている。