ネックカールとは、背中の上1/3程度を床から持ち上げることで、正しい背中（胸椎）の丸め方を覚えることができるエクササイズです。この動きを正しく行うことで、

• 腹横筋の強化をしながら、背中（胸椎）を丸めることができるため腰痛の予防につなが
• 骨盤を正しい位置で安定させるための腹横筋の強化でお腹の引き締めにも効果的

などの効果があります。

ピラティス　ネックカールのやり方

ここからはネックカールのやり方について詳しく解説いたします。

スタートポジション

1. 内くるぶし、膝の間は拳一個分のスペースを開け、膝を立てる
2. 仰向けに寝たら、マットと腰の間は手の平一枚分のスペースをあけ、背骨を長く保つ
3. 両腕は体の横に置き、手のひらは、下向き

動作

1. 頭を１つ頷き、両腕を遠くに引っ張りながら、背中の上1/3くらいまで上体をマットから持ち上げる
2. 上体をマットに戻す

呼吸

1. 息を吸って用意、吐きながら頭を１つ頷き、両腕を遠くに引っ張りながら、背中の上1/3くらいまで上体をマットから持ち上げる
2. その場で息を吸って用意、吐きながら上体をマットに戻す

【ネックカール】ピラティスのインストラクターが動画で教えるやり方と効果ネックカールとは、背中の上1/3程度を床から持ち上げることで、正しい背中（胸椎）の丸め方を覚えるためのエクササイズです。 正しい背中（胸椎）の丸め方ができていないことで、お腹の引き締めができないだけでなく、腰痛のリスクが高まります。 こちらの記事では、 ネックカールのやり方 ネックカールの効果 ネックカールを行う時の注意点 ピラティスネックカールを行う時のコツ の順番にご紹介させていただきます。...

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ABOUT ME

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トレーナー兼ピラティス講師　姿勢改善のスペシャリスト ・Miss.Earth.Japan Niigata専属トレーナー（2020） ・米国認定資格NSCA　CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー) ・Certificate in Ballet Teaching Studies (Royal Academy of Dance登録教師) Bangkok City Balletにバレエ留学。長年続けてきたバレエ経験を活かし、単なる減量を目的とするのではなく、「美しく」「健康的」なボディメイクに力を入れている。