こんにちは！ピラティススタジオISLANDの水井エリナです！

生理中は、下腹部の痛みや頭痛、めまいなど、さまざまな体の不調が現れやすくなります。また、経血漏れを気にして運動を控えてしまうという人も多いのではないでしょうか？

生理中は体調不良になりやすいため、できれば静かに過ごしたいですよね。特に生理痛が辛い人は運動する気にはならないでしょう。しかし、生理中の適度なストレッチやエクササイズには、血行改善やストレス解消といった嬉しい効果が期待できます。

とお悩みの方もいらっしゃるでしょう。そんな時におすすめなのがピラティスです。この記事では、生理中にピラティスを取り入れるメリットや注意点について解説させていただきます。

生理中にピラティスをしてもいいの？

生理中の運動が良いといっても、運動ならなんでも良いわけではありません。会話ができる程度の強度が望ましいとされています。生理前に起こるPMSや生理中の下腹部の痛み、冷え、むくみ、経血量による不快感等、生理が重い人は特に身体もだるく、気分が落ち込むので、女性にとって憂鬱な方も多いと思います。快適にストレスなく生理期間を過ごす為に、ピラティスはおすすめです。

生理中にピラティスを行うメリット

生理中にピラティスを行う以下のつのメリットについてご紹介させていただきます。

• 血行促進して生理痛を和らげる
• 自律神経を整える
• 骨盤底筋を鍛えて尿漏れ防止

血行促進して生理痛を和らげる

子宮は、骨盤内にある筋肉でできた臓器です。しかし、身体の冷えや運動不足などによって血行が悪くなると、子宮の筋肉が硬くなってしまいます。

子宮は、不要な子宮内膜を経血として体外へ排出するために、収縮を繰り返しています。生理中に下腹部や腰が痛くなるのは、子宮収縮によるものです。

血行の悪化によって、子宮が硬くなると不要な子宮内膜を排出するために、さらに強く子宮が収縮し、生理痛の悪化につながります。

ピラティスは、深層部に筋肉を中心にエクササイズするので、全身の血行を良くする効果があります。滞っていた血行が良くなり、生理痛を和らげることが期待できます。

自律神経を整える

ピラティスのエクササイズは、自律神経を整える効果があります。ピラティスの基本は胸式呼吸で、自律神経の中でも特に、交感神経を優位にします。交感神経が優位になることで頭がすっきりとして、適度な緊張感を身体に与えることができます。

骨盤底筋を鍛えて経血や尿漏れを防止

骨盤底筋とは、骨盤の底部にあるハンモック状筋肉と靭帯のことで、膀胱・子宮・膣・直腸などの骨盤内の臓器を支える重要な役割を果たしています。骨盤底筋が衰えると、姿勢・骨盤に歪みが生じるため、体型が崩れるだけでなく女性ホルモンとの関係から生理不順や月経前症候群（PMS）への影響、それに伴うさまざまな不調に発展します。しかし、ピラティスを行いながら骨盤底筋を鍛えることで、経血漏れや尿漏れを防ぐことが期待できます。

PMS（月経前症候群）とは

PMS（月経前症候群）とは、月経が開始する3～10日ほど前から身体的、精神的に現れる不快なさまざまな症状のことです。日本では70～80%の女性が、月経前に何らかの症状を伴うと言われています。

生理痛の原因は子宮の収縮

生理痛は、不要な子宮内膜を排出するために、子宮を強く収縮することで起こります。子宮を収縮させる働きをしているのが、「プロスタグランジン」という物質です。プロスタグランジンが必要以上に分泌されると、子宮が強く収縮し、痛みも強くなります。

生理中にピラティスを行う際の注意点

生理中は身体を動かした方がいいとはいえ、思わぬトラブルも起こります。ピラティスを行っているときに、めまいや立ち眩みなどの不調が現れたら動きを中止して休みましょう。

また、ウェア選びもポイントです。ピラティスのエクササイズでは、頭より骨盤の位置が高くなるエクササイズもあります。万が一、経血が漏れてしまったときに備え、黒や紺など、暗い色味のレギンスやパンツを選ぶと良いでしょう。

生理中にピラティスを取り入れて不快感をリフレッシュ

生理中にピラティスを行うことで、

• 生理痛が和らぐ
• 自律神経を整える
• 骨盤底筋を鍛えるので経血や尿漏れの防止

といった様々なメリットがあります。ピラティスのエクササイズで生理中の不快感を解消しましょう！

ピラティススタジオISLANDのマンツーマンレッスン

「（なぜ）痛みが発症するのか」「（どのように）改善していくのか」「（何を）日常生活で気をつけるのか」を常に説明します。また、お客様とトレーナーが一緒に、痛みの改善を目指せるレッスンスタイルです。

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