ニースプレッドの目的は、「正しい脚（股関節）の使い方を覚えること」です。ニースプレッドのエクササイズを通して、

• 中臀筋や深層外旋六筋を強化することで、膝関節や股関節の負担が軽減し、痛みの改善につながる
• お尻の引き締めに欠かせない中臀筋・深層外旋六筋にアプローチが可能

などの嬉しい効果があります。

ピラティス　ニースプレッドのやり方

スタートポジション

1. 両脚を揃えて、膝を立てる
2. 仰向けに寝たら、マットと腰の間は手の平一枚分のスペースを開け、背骨を長く保つ
3. 両腕は体の横に置き、手の平は下向き

動作

1. 両膝を肩幅まで開く
2. 両膝を閉じ、スタートポジションに戻る

呼吸

1. 息を吸って用意、吐きながら両膝を肩幅まで開く
2. その場で息を吸って用意、吐きながら両膝を閉じ、スタートポジションに戻る

【ニースプレッド】ピラティスのインストラクターが動画で教えるやり方と効果こんにちは！ISLAND STUDIOの水井エリナです！ などと、下半身について悩んでいる方もいらっしゃる...

ピラティススタジオISLAND

ABOUT ME

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トレーナー兼ピラティス講師　姿勢改善のスペシャリスト ・Miss.Earth.Japan Niigata専属トレーナー（2020） ・米国認定資格NSCA　CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー) ・Certificate in Ballet Teaching Studies (Royal Academy of Dance登録教師) Bangkok City Balletにバレエ留学。長年続けてきたバレエ経験を活かし、単なる減量を目的とするのではなく、「美しく」「健康的」なボディメイクに力を入れている。