アップ＆ダウンの目的は、「脚を外に回すお尻の筋肉の強化」「股関節にスペースを作りながら脚を動かす」ことです。アップ＆ダウンのエクササイズを通して、

• 正しい股関節を屈曲を安全に行うための筋力の出力を上げることで、椅子に座る動作が安全になる
• 美脚・美尻に欠かせないお尻の筋肉の強化

などのメリットがあります。
アップ＆ダウンを正しく行い、より効果を感じていただくために、

• 腰痛防止のためにも、肋骨と骨盤のスペースを保ちながら行う
• 股関節の詰まりや、太腿の前側・横側の筋肉を過度に使用しないために、膝の向きを注意する
• 骨盤の正しい位置を維持するために、腹横筋をしっかり使う

などのポイントにも注意しながら行い、痛みのない美しい脚のラインを手に入れましょう！

ピラティス　アップ＆ダウンのやり方

ここからはアップ＆ダウンのやり方をご紹介させていただきます。

スタートポジション

1. 横向きに寝て、下の腕を枕にしたら、上の腕は胸の前につきバランスを取る
2. 両脚は斜め45度前に伸ばす
3. 上の脚は股関節の幅まで持ち上げ、膝を天井に向けつま先は楽に、下の足のつま先は顔に向ける

動作

1. 膝のお皿を天井に向けながら、上の脚を持ち上げる
2. スタートポジションに戻る

呼吸

1. 呼吸は、自然な呼吸を繰り返しながら、膝のお皿を天井に向け脚を持ち上げ、スタートポジションに戻る

【アップ＆ダウン】｜ピラティスのインストラクターが教えるやり方とコツアップ＆ダウンの目的は、「脚を外に回すお尻の筋肉の強化」「股関節にスペースを作りながら脚を動かす」ことです。アップ＆ダウンのエクササイズを通して、正しい股関節を屈曲を安全に行うための筋力の出力を上げることで、椅子に座る動作が安全になる美脚・美尻に欠かせないお尻の筋肉の強化などのメリットがあります。...

ピラティススタジオISLAND

ABOUT ME

island_mizui.e

トレーナー兼ピラティス講師　姿勢改善のスペシャリスト ・Miss.Earth.Japan Niigata専属トレーナー（2020） ・米国認定資格NSCA　CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー) ・Certificate in Ballet Teaching Studies (Royal Academy of Dance登録教師) Bangkok City Balletにバレエ留学。長年続けてきたバレエ経験を活かし、単なる減量を目的とするのではなく、「美しく」「健康的」なボディメイクに力を入れている。