ワンレッグサークル目的は、「股関節の動きを滑らかにする」「正しい股関節の動かし方を習得する」ことです。ワンレッグサークルのエクササイズを通して、
- 骨盤の正しい動きを保ちながら股関節の動きを習得できるため、姿勢の改善や膝・股関節痛の改善につながる
- 筋肉のバランスを整えることで、下半身の引き締めに効果的
などのメリットがあります。
ピラティス ワンレッグサークルのやり方
ここからはワンレッグサークルのやり方を詳しく解説させていただきます。
スタートポジション
- 仰向けに寝たら、右脚を天井に向けて持ち上げ、つま先を伸ばす
- 左脚は真っ直ぐに伸ばし、つま先が天井
- マットと腰の間は手のひら一枚分のスペースを開け、両腕は体の横、手の平は下向き
動作
- 右脚のつま先で、三角形を描くようにクロス・下ろして・持ち上げる（5回ずつ）
- （反対回し）右脚のつま先で、三角形を描くように下ろして・クロス・持ち上げる（5回ずつ）
※反対の脚も同様に行います。
呼吸
- 息を吸ってクロス、吐きながら下ろして・持ち上げる（5回ずつ）
- （反対回し）息を吸って下ろして、吐きながらクロス・持ち上げる（5回ずつ）
※反対の脚も同様に行います。
動画でわかるワンレッグサークル！ピラティスのインストラクターが教えるやり方とコツこんにちは！ピラティススタジオISLANDの水井エリナです！
このような下半身のお悩みを抱えている方もいらっしゃる...
ピラティススタジオISLAND
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