こんにちは！ISLAND STUDIOの水井エリナです！

マシンピラティスは、専用のマシンを使って行うピラティスのエクササイズで、マシンが正しいフォームをサポートしてくれるので、初心者でも安心して取り組むことが可能です。

しかし、マシンピラティスにはどんな効果があるの？と疑問に思われている方もいらっしゃるかと思います。この記事では、マシンピラティスの効果である、深層部の筋肉(インナーマッスル)の強化・姿勢の改善・血行改善・シェイプアップについて解説いたします。

ほかにも、マットピラティスとマシンピラティスの違いや効果を高めるコツも紹介しているのでピラティススタジオ選びの参考にしてみてください。

マシンピラティスの効果

それでは、マシンピラティスの効果である以下の4つについてご紹介させていただきます。

• 深層部の筋肉(インナーマッスル)の強化
• 姿勢の改善
• 血行改善
• シェイプアップ

深層部の筋肉(インナーマッスル)の強化

ピラティスマシンは、深層部の筋肉（インナーマッスル）を効率よく鍛えることができ、体の軸となる部分である体幹が強化されることで、姿勢が改善され、腰痛や肩こりの予防・改善に効果があります。

姿勢の改善

姿勢の乱れは、筋肉バランスが崩れることが原因です。日常生活の悪い姿勢や動作の癖である

• PC作業中に腰が丸くなる
• 椅子に座る際に足を組む
• 料理中キッチンに寄りかかってしまう
• 気づくと肩がいつも上がっている
• 片足重心で立つ癖がある

などによって、使い過ぎの筋肉と使われていない筋肉の２つの筋肉が存在し、その差のバランスが大きくなることで姿勢が崩れます。

マシンピラティスを通して、使われていない筋肉を使い、使い過ぎの筋肉を緩めることで、筋肉のバランスが整い、正しい姿勢に整います。

血行改善

マシンピラティスでは呼吸が重要です。エクササイズを行いながら呼吸を意識することで血液の循環を活性化させます。

血行が改善されることで、肩こりや冷え性などの解消にもつながります。

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シェイプアップ

ピラティスのエクササイズは、日常ではあまり使わない深層部の筋肉（インナーマッスル）を鍛えてくれます。

深層部の筋肉（インナーマッスル）を鍛えることで基礎代謝がアップし、ダイエット効果を高めて、これまでの運動ではなかなか落ちなかった内臓脂肪やセルライトなどに働きかける効果が期待できます。

マットピラティスとマシンピラティスの違い

マシンピラティスの魅力は、正しいフォームへ導く為の補助的な役割があります。マシンのサポートを使うことで、マットワークでのエクササイズの難易度を下げながら、より正確な部分を鍛えることが可能です。

呼吸法・基本動作をしっかり習得しながら身体全体を整え鍛えたいならマットピラティスをおすすめします。全身を満遍なく鍛えることにより、バランスの取れた美しいボディラインに整えていくことができるのもマットピラティスの魅力です。

マシンピラティスで使用するマシン

マシンピラティスには、様々な種類のマシンがあります。代表的なマシンは以下の通りです。

• リフォーマー
• キャデラック
• タワー
• チェア

リフォーマーは、スプリング（バネ）によってキャリッジを動かすことができることから、体幹を強化し、バランス感覚や安定性を向上することが可能です。

キャデラックはリフォーマーと異なり地面が動かないため、初心者の人にも安全にエクササイズの実施ができる一方で、フレームを使ってアクロバティックな上級者向けのエクササイズもできる万能型のマシンになります。

タワーは、キャデラックの一部の機能を備えており、片側のみにフレームが付いているマシンで、「プッシュスルーバー」や「ロールダウンバー」が取り付けられており、背骨を1つずつ動かす動きがわかりやすいのが特徴です。

そしてチェアは椅子型のマシンで、細かい部位を細かく動かしていくことに効果的なマシンになります。

マシンピラティスの効果を高める3つのコツ

ここでは、マシンピラティスの効果を高めるコツを3つご紹介します。

• グループよりプライベートレッスン
• 適切な頻度で行う
• マットと合わせて行う

グループよりプライベートレッスン

ピラティスのレッスンには、大きく分けてグループレッスンとプライベートレッスン2つの形式があります。

グループレッスンは、プライベートレッスンと比べると料金はリーズナブルなので、ピラティスを体験したい方やグループレッスンに抵抗がない方におすすめで、全員が行えるレベルに合わせたレッスン内容になります。

一方で、プライベートレッスンでは「正しい動きを教えてもらえる」「自分の間違った癖に気づける」という点が魅力です。

予算が許せばプライベートレッスンを選ぶことで、ピラティスの効果をより実感できるでしょう。

適切な頻度で行う

ピラティスは10回受けた後には違いがわかり、20回後には違いを理解し、30回後にはまったく新しい身体を手に入れるでしょう。とピラティスの創設者であるジョセフ・ピラティス氏の言葉があります。

目安としては、週1回の頻度でエクササイズを行いましょう。ピラティススタジオを選ぶ際には、月4回のコースを選ぶのがおすすめです。

週1回のピラティスでもっと自分が好きになる｜効果や続けるためのコツを解説ピラティスは週一回でも、姿勢の改善・怪我の予防・ボディメイクなど効果を感じることはできます。しかし、週一回のピラティスを一度だけでは効果を継続するのは難しく毎日のようにピラティスをやり続けたら必ず効果が出るわけでありません。月4回を週1回のペースで行うことが理想です。...

マットと合わせて行う

マットピラティスでは基本の呼吸やエクササイズを行いながら身体全体を整え、マシンピラティスで特に背骨の動きを意識しながら正しい動作を習得していくことをオススメします。

マシンでは、自体重で行うよりも負荷の設定によって、より強度をあげたエクササイズの実施が可能になり、マシンの補助を利用することで、自体重では行えない種目をより正確に行なう事でピラティスの効果を上げることが可能です。

マシンピラティスに関するよくある質問

ここでは、マシンピラティスに関するよくある質問をQ &A形式で3つご紹介いたします。

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