こんにちは！ピラティススタジオISLANDの水井エリナです！
ピラティスは大きく分けて「マシンピラティス」と「マットピラティス」の2種類があります。
マシンピラティスとは、専用のマシンを利用して行うエクササイズで、マシンが正しいフォームをサポートしてくれるので、正しいフォームを身につけやすく、初心者でも安心して取り組むことが可能です。一方、マットピラティスは、安定したマットの上で、ピラティスの呼吸法や基本動作を習得し、身体全体を整え鍛えたいという方におすすめです。
この記事では、マシンピラティスの特徴やメリット・デメリットをご紹介します。
- マシンピラティスの特徴
- マシンピラティスのメリット・デメリット
- マシンピラティスはこんな方におすすめ
- マシンピラティスとマットピラティスの違い
マシンピラティスとは
マシンピラティスは、ジョセフ・ピラティス氏が考案したピラティスを、マシンを使って行うエクササイズです。
マットピラティスとは異なり、マシンのバネや滑車などを利用することで、より効率的に深層部の筋肉（インナーマッスル）を鍛え、身体の柔軟性や動きを向上させます。
マシンピラティスのマシンの種類
マシンピラティスには、様々な種類のマシンがあります。代表的なマシンは以下の通りです。
- リフォーマー
- キャデラック
- タワー
- チェア
ここからは、この4つのマシンについて解説します。
リフォーマー
リフォーマーは、ベットのようなフレーム内にキャリッジという平らな台があり、スプリングやストラップなどが取り付けられたマシンです。
スプリング（バネ）によってキャリッジを動かすことができることから、体幹を強化し、バランス感覚や安定性を向上することが可能です。
キャデラック
ベットにフレームのついたマシンです。安定した体制で、スプリングの負荷を使いながら体幹強化が可能になります。
リフォーマーと異なり地面が動かないため、初心者の人にも安全にエクササイズの実施ができる一方、フレームを使ってアクロバティックな上級者向けのエクササイズもできる万能型のマシンです。
タワー
タワーとは、キャデラックの一部の機能を備えており、片側のみにフレームが付いているマシンです。
タワーには、「プッシュスルーバー」や「ロールダウンバー」が取り付けられており、背骨を1つずつ動かす動きがわかりやすいのが特徴になります。
チェア
チェアは、椅子型のマシンです。全身を一度に鍛えるよりも、より細かい部位を細かく動かしていくことに効果的なマシンです。
マシンピラティスの特徴
マシンピラティスは、マシンが正しいフォームをサポートしてくれるので、正しいフォームを身につけやすく、初心者でも安心して取り組むことができます。
また、マシンの負荷を調整できるので、運動経験が少ない人でも無理なく取り組むことができるのも魅力の一つです。
マシンによっては、目的に合わせて様々なトレーニングを行うことができ、深層部の筋肉（インナーマッスル）を効率的に鍛えることができます。
そして、マシンピラティスには、
- 深層部の筋肉（インナーマッスル）の強化
- 柔軟性の向上
- ストレス解消
といった効果があります。マシンピラティスは、以下のような方に特におすすめです。
- 体幹を鍛えたい人
- 姿勢を改善したい人
- 筋力アップしたい人
- 柔軟性を向上させたい人
- 運動不足解消したい人
- ストレス解消したい人
マシンピラティスのメリット
ピラティスマシンは、深層部の筋肉（インナーマッスル）を効率よく鍛えることができ、体の軸となる部分である体幹が強化されることで、姿勢が改善され、腰痛や肩こりの予防・改善に効果があります。
マシンが正しいフォームをサポートしてくれるので、正しいフォームを身につけやすく、運動経験が少ない人でも無理なく取り組むことができるのもメリットの一つです。
また、マシンによって様々なエクササイズができるので、体幹強化、筋力強化、柔軟性向上など、目的に合わせてトレーニングを行うことができます。
- 深層部の筋肉（インナーマッスル）を効率的に鍛えられる
- ピラティスの正しいフォームを身につけやすい
- 運動経験が少ない人でも取り組みやすい
- 様々なエクササイズができる
マシンピラティスのデメリット
マシンピラティスは、マットピラティスよりも設備投資が必要となるため、レッスン費用が高くなり、マットピラティスのスタジオよりも数が少ないです。
また、ピラティスの呼吸法や基本動作が定まっていないと、効果的に身体を動かすことが難しいです。
さらに、マットピラティスと違い自宅で練習することができないといったデメリットがあります。
- マットピラティスよりも費用が高い
- スタジオの数が少ない
- 自宅で練習できない
- マシンに慣れるまで時間がかかる
マシンピラティスとマットピラティスの違い
ここからはマシンピラティスとマットピラティスの違いについて解説します。
マシンピラティスの魅力は、正しいフォームへ導く為の補助的な役割があります。マシンのサポートを使うことで、マットワークでのエクササイズの難易度を下げながら、より正確な部分を鍛えることが可能です。
呼吸法・基本動作をしっかり習得しながら身体全体を整え鍛えたいならマットピラティスをおすすめします。全身を満遍なく鍛えることにより、バランスの取れた美しいボディラインに整えていくことができるのもマットピラティスの魅力です。
マシンピラティスでしなやかな身体を手にいれる
この記事ではマシンピラティスの特徴やメリットデメリットについてご紹介しました。
マシンピラティスは、深層部の筋肉（インナーマッスル）を効率的に鍛えることができ、ピラティスの正しいフォームを身につけやすいといったメリットがあり、運動経験が少ない人でも取り組みやすいです。
ぜひ一度マシンピラティスにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
ISLAND STUDIOではマットピラティスとマシンピラティスの双方のメリットを活かした超効率型ピラティスレッスンを、継続しやすい月額制プランでご用意しております。
マットピラティス（基本姿勢）とマシンピラティス（動作）を組み合わせたトータルケアを、一括の高額なお支払いなしに、安心して継続いただけるのが特徴です。
ISLAND STUDIO
| 住所 | 新潟市中央区米山7⁻6 ハードフィールド米山2階 |
| TEL | 025-250-5359 |
| アクセス | 【車でお越しの方】 桜木インターチェンジから 車で6分 紫竹山インターチェンジから 車で9分 女池インターチェンジから 車で12分 【バスでお越しの方】 新潟交通 北越高校前より 徒歩1分 米山より 徒歩5分 【電車でお越しの方】 JR「新潟駅」より 徒歩12分 |
| 駐車場 | 無料駐車場あり（グループレッスンの方は除く） |
| 営業時間 | 9：00～20：00 |
