こんにちは！ISLAND STUDIOの水井エリナです！
マシンピラティスは、健康とフィットネスの分野で急速に人気を集め、体型変化や姿勢改善を目指す多くの人々にとって、マシンピラティスの効果が注目されています。
本記事では、マシンピラティスがどのようにして体型の変化をもたらすのか、その仕組みや具体的な効果について詳しく解説します。
- マシンピラティスとは
- マシンピラティスで体型変化する理由
- マシン別の体型変化の効果
マシンピラティスとは
マシンピラティスは、ジョセフ・ピラティス氏によって考案されたエクササイズの1つです。専用の機械（リフォーマー、キャデラック、チェア、バレルなど）を使用します。
マシンの補助によって、可動域を広げたり、負荷をかけることができ、効果的に深層部の筋肉（インナーマッスル）を鍛えることができます。
マシンピラティスで体型が変化する理由
マシンピラティスで体型の変化が見られる理由は大きく分けて以下のような３つあります。
- 深層部の筋肉（インナーマッスル）の強化
- 姿勢の改善
- 柔軟性を向上
ここからは、マシンピラティスを通して体に働きかけ、健康的で引き締まった体型に変化する、具体的な理由を詳しく説明します。
深層部の筋肉（インナーマッスル）の強化
マシンピラティスは、腹筋、背筋、骨盤底筋などの深層部の筋肉（インナーマッスル）に集中的にアプローチします。
強化された深層部の筋肉（インナーマッスル）は、体の安定性を高め、姿勢を改善するだけでなく、ウエストの引き締めにも効果が期待できます。
リフォーマーやキャデラックといったピラティスマシンを使用することで、スプリングの抵抗を利用して効果的にエクササイズを行い、しなやかで美しい体型を作り上げます。
姿勢の改善
マシンピラティスを通して姿勢が改善されると、身体のラインが自然と整い正しい姿勢を保つことができます。
そして、深層部の筋肉（インナーマッスル）が強化されることで、バランスの取れた体型を維持することができ、立ち姿や歩き方が美しくなります。
柔軟性を向上
マシンピラティスは筋肉の柔軟性を高めるストレッチを取り入れています。
これにより、関節の可動域が広がり、筋肉が柔軟になるため、しなやかで動きやすい体型を維持することができます。
マシン別の体型変化の効果
ここからは、マシン別の体型変化の効果について紹介します。
リフォーマー
リフォーマーは、最も一般的に使用されるマシンで、スプリングとキャリッジを備えています。リフォーマーを使用することで、筋肉を伸ばし、強化するエクササイズを行うことができます。
キャデラック
キャデラックは、大きなフレームにサスペンションシステムを備えたマシンで、様々なエクササイズが可能です。特に柔軟性や筋力を高めるのに効果的です。
チェア
チェアは、椅子の形をしたマシンで、上下のペダルを使用して筋力とバランスを鍛えます。
バレル
バレルは、楕円形のフォルムチェアーに両足や体幹をフィットさせて曲げる、伸ばす、持ち上げる動きを繰り返すマシンです。全身の柔軟性を高めることで、身体のこわばりの目立つ動きをしなやかな動きに変えてくれます。
マシンピラティスで体型が変わるまでの期間
マシンピラティスで体型が変わるまでの期間は、個人の体質、目標、頻度、そしてトレーニングの強度によって異なります。
初期（1〜3ヶ月）の変化としては、マシンピラティスを始めてから最初の数週間で、多くの人が姿勢の改善を感じ始めます。
また、関節の可動域が広がり、筋肉がほぐれてくることで、動きやすさが増します。
6ヶ月以上継続することで、全身の筋肉がバランス整い継続的なエクササイズによって、持続可能な引き締まった体型や姿勢を手に入れることができるでしょう。
マシンピラティスとマットピラティスの違い
ここからはマシンピラティスとマットピラティスの違いについて解説します。
マシンピラティスの魅力は、正しいフォームへ導く為の補助的な役割があります。マシンのサポートを使うことで、マットワークでのエクササイズの難易度を下げながら、より正確な部分を鍛えることが可能です。
呼吸法・基本動作をしっかり習得しながら身体全体を整え鍛えたいならマットピラティスをおすすめします。全身を満遍なく鍛えることにより、バランスの取れた美しいボディラインに整えていくことができるのもマットピラティスの魅力です。
マシンピラティスでしなやかな身体を手に入れる
この記事ではマシンピラティスの体型変化についてご紹介しました。
マシンピラティスには
- 深層部の筋肉（インナーマッスル）の強化
- 姿勢の改善
- 柔軟性を向上
といった効果があり、健康的で引き締まった体型への変化が期待できます。
ぜひ一度マシンピラティスにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
また、ISLAND STUDIOではマットピラティスとマシンピラティスの双方のメリットを活かした超効率型ピラティスレッスンを、継続しやすい月額制プランでご用意しております。
マットピラティス（基本姿勢）とマシンピラティス（動作）を組み合わせたトータルケアを、一括の高額なお支払いなしに、安心して継続いただけるのが特徴です。
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