こんにちは！ピラティススタジオISLANDの水井エリナです！
と疑問に思われている方、多いのではないでしょうか？ピラティスを毎日行うことは良いことですが、継続できなければ意味がありません。ピラティスは週に1・2回行うことが理想です。この記事では、ピラティスの効果をより実感するためのコツについて詳しく解説させていただきます。
ピラティスの効果を実感できる頻度
ピラティスの創設者であるジョセフ・ピラティス氏は「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」という言葉を残しています。
毎日ピラティスを行わないといけないというわけではありません。毎日、スタジオに通うというのはあまり現実的ではありません。ピラティスは続けていくことに意味があります。週に1・2回程度行うぐらいが継続しやすく効果を実感できるようになるでしょう。
ピラティスの効果
ピラティスを行うことで、深層部の筋肉（インターマッスル）を鍛えることができます。深層部の筋肉（インターマッスル）は、体の深い部分にある筋肉のことです。外からは触ることはできない筋肉ですが、関節を安定させ、アウターマッスルと共に働いて動作のサポートをするなど、大切な働きをしています。
ピラティスは継続することで、姿勢が改善し、肩こりや腰痛などの痛みの解消にも効果的です。また、内臓の位置が正しい位置に戻ることにより、身体機能の改善が期待されます。
効果に即効性はないけど、続けることで効果を期待できます
ピラティスは毎日行わなければ、成果が出ない。というエクササイズではないので、忙しい方にもおすすめですが、ダイエットのようにマイナス3㎏など、即効性や数字としての実感値は少ないでしょう。なかなか効果を実感することができずに、週に数回のピラティスですら億劫に感じてしまうかもしれません。ピラティスの効果を感じるまで週1回のピラティスを継続し10回目である3か月を目標に取り組みましょう。ピラティスを継続するコツとして、体質改善を目的にすることもオススメします。
ピラティスとヨガの違い
ピラティスとヨガは同じもののように思われることが多いですが、目的や効果、手段が異なります。
| ピラティス | ヨガ | |
| 目的 | 身体のバランスを整える | 心のバランスを整える |
| 効果 |
|
|
| 手段 | 体幹や深層部の筋肉を鍛える | 柔軟性のあるポーズ |
| 呼吸 | 胸式呼吸 | 腹式呼吸 |
| 自律神経 | 交感神経を活性化 | 副交感神経を活性化 |
ピラティスの効果を実感するために大切なこと
ピラティスの効果を実感するためには、以下の3つが大事になります。
- 呼吸を意識する事
- 動きをコントロールする
- エクササイズに集中する
ここからは、この3つについて詳しく解説させていただきます。
呼吸を意識する事
身体のバランスを整えていくピラティスにおいて、呼吸はとても重要です。胸式呼吸がきちんとできていることで、その効果も期待できるようになります。胸式呼吸を行なうことで、インナーマッスルを鍛えられ、引き締まった身体へ近づくことができるのです。
動きをコントロールする
ピラティスを行うときは、動作に注意しましょう
- つま先の向き
- 肋骨を呼吸で動かす
- 背骨を伸ばす
など。細かい身体のコントロールを行うことで、ピラティスの効果を高めてくれます。
エクササイズに集中する
ピラティスを行う時は、
- 今はどこにアプローチしているのか
- 息を吸って吐くタイミング
- 深層部の筋肉（インナーマッスル）を感じているか
など、エクササイズに対して集中するようにしましょう。自然と身体の変化を感じられるようになります。
ピラティスは毎日ではなく定期的に継続するのがおすすめ
ピラティスを毎日行なうことは悪いことではありません！しかし、続けられなければ意味がありません。毎日となると億劫に感じることがあるでしょう。なので始めは週1回のペースで始めてみましょう。
また、マットピラティスはマット1枚ほどのスペースがあれば行うことができます。朝のモーニングルーティンに追加したり、ちょっとした空き時間に取り入れることができるため、自宅でも気軽にピラティスを継続できるという点で、おすすめです。
ただ、ピラティスは正しい呼吸と正しい動作で高い効果が期待できます。週1回スタジオに通ったり、月4回のうち2回は自宅でピラティスを取り入れ、残りの2回で動作の確認や修正ということでスタジオに通うのも良いでしょう。
ピラティススタジオISLANDのマンツーマンレッスン
ピラティススタジオISLANDでは「（なぜ）痛みが発症するのか」「（どのように）改善していくのか」「（何を）日常生活で気をつけるのか」を常に説明します。また、お客様とトレーナーが一緒に、痛みの改善を目指すレッスンスタイルです。呼吸法についても丁寧に解説しピラティスの動作の習得もスムーズになります。
ピラティススタジオISLANDグループレッスン
大人数のグループレッスンは、10〜30名のお客様がトレーナーの動きを真似しながら動き続けるレッスンスタイルが一般的です。ピラティススタジオISLANDでは、一人ひとりのお客様に目を向けたい。実感値の得られるレッスンをしてほしい。という思いから、最大6名の少人数で実施します。
ピラティススタジオISLAND
| 住所 | 新潟市中央区米山7⁻6 ハードフィールド米山2階 |
| TEL | 025-250-5359 |
| アクセス | 新潟駅から徒歩12分 |
| 駐車場 | 無料駐車場あり（グループレッスンの方は除く） |
| 営業時間 | 9：00～20：00 |
