アイソアブスの目的は、「腹横筋（お腹のインナーマッスル）の強化」です。アイソアブスのエクササイズを通して、腹横筋を強化することで、

• 下腹部の引き締め
• 尿漏れの改善と予防効果
• 腰痛改善

などの嬉しい効果が期待できます！アイソアブスを正しく行い、より効果を感じていただくために、

• 腹直筋ではなく腹横筋を使うために、息を吐いたときに腰が丸くならない
• 腰痛や肩こり防止のために、息を吸った時に腰を反らない

などのエラー動作に注意しながら行いましょう！

ピラティス　アイソアブスのやり方

スタートポジション

1. 内くるぶし、膝の間は拳一個分のスペースを開け、膝を立てる
2. 仰向けに寝たら、マットと腰の間は手の平一枚分のスペースをあけ、背骨を長く保つ
3. 両腕は体の横に置き、手のひらは、下向き動作

動作

1. 鼻から息を吸って、肋骨を大きく広げる
2. 下腹部に力が入っていることを感じながら、口から息を吐き切る

アイソアブスで下腹部の引き締め・腰痛改善！ピラティスインストラクターが教えるやり方とコツこんにちは！ピラティススタジオISLANDの水井エリナです！ などお悩みの方もいらしゃるのではないでしょうか？本日...

ピラティススタジオISLAND

ABOUT ME

island_mizui.e

トレーナー兼ピラティス講師　姿勢改善のスペシャリスト ・Miss.Earth.Japan Niigata専属トレーナー（2020） ・米国認定資格NSCA　CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー) ・Certificate in Ballet Teaching Studies (Royal Academy of Dance登録教師) Bangkok City Balletにバレエ留学。長年続けてきたバレエ経験を活かし、単なる減量を目的とするのではなく、「美しく」「健康的」なボディメイクに力を入れている。