ヘッドノッズの目的は、「正しい頷き方を覚えること」です。ヘッドノッズのエクササイズを通して、「後頭下筋群を緩めながら正しい動きを覚えることで、姿勢改善や肩・首こりの改善」に効果的です。

ヘッドノッズを正しく行い、より効果を感じていただくために、

• 肩周りの筋肉を使わないように、顎の位置に気を付ける
• 腰痛防止のために、骨盤を正しい位置に保つ

などのエラー動作に注意しながら行いましょう！

ピラティス　ヘッドノッズのやり方

スタートポジション

1. 内くるぶし、膝の間は拳一個分のスペースを開け、膝を立てる
2. 仰向けに寝たら、マットと腰の間は手の平一枚分のスペースをあけ、背骨を長く保つ
3. 両腕は体の横に置き、手のひらは、下向き

動作

1. 顎を天井に向けて持ち上げる
2. 顎を引いて、スタートポジションに戻る

呼吸

1. 息を吸いながら、顎を天井に向けて持ち上げる
2. 息を吐きながら、顎を引いて、スタートポジションに戻る

【動画】ヘッドノッズ　ピラティスのインストラクターが教えるやり方とコツこんにちは！ピラティススタジオISLANDの水井エリナです！ などのお悩みを持ちながらも、年末に向けて何かと忙しい...

ピラティススタジオISLAND

ABOUT ME

island_mizui.e

トレーナー兼ピラティス講師　姿勢改善のスペシャリスト ・Miss.Earth.Japan Niigata専属トレーナー（2020） ・米国認定資格NSCA　CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー) ・Certificate in Ballet Teaching Studies (Royal Academy of Dance登録教師) Bangkok City Balletにバレエ留学。長年続けてきたバレエ経験を活かし、単なる減量を目的とするのではなく、「美しく」「健康的」なボディメイクに力を入れている。