クラム目的は、「お尻の（股関節の外旋の筋肉）強化」です。クラムのエクササイズを通して、

• 深層外旋六筋を強化し、股関節を正しく動かせるようになるため、膝関節や股関節の痛みの改善につながる
• 下半身の引き締めに欠かせない深層外旋六筋のアプローチが可能

などの嬉しい効果があります。

ピラティス　クラムのやり方

スタートポジション

1. 横向きに寝て、下の腕は伸ばし枕にしたら、上の腕は胸の前につきバランスを取る
2. 両脚は揃え、お尻の下に踵が来る位置で膝を曲げる
3. マットとお腹の間のスペースが崩れないように、お腹の力を使う

動作

1. 上の膝を天井に向けて開く
2. スタートポジションに戻す

呼吸

1. 自然な呼吸を繰り返しながら、上の膝を天井に向けて開き、元に戻す

【動画】クラム｜ピラティスのインストラクターが教えるやり方とコツこんにちは！ピラティススタジオISLANDの水井エリナです！ などと、下半身の痛みや脚のラインに悩んでいる方も...

ピラティススタジオISLAND

ABOUT ME

island_mizui.e

トレーナー兼ピラティス講師　姿勢改善のスペシャリスト ・Miss.Earth.Japan Niigata専属トレーナー（2020） ・米国認定資格NSCA　CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー) ・Certificate in Ballet Teaching Studies (Royal Academy of Dance登録教師) Bangkok City Balletにバレエ留学。長年続けてきたバレエ経験を活かし、単なる減量を目的とするのではなく、「美しく」「健康的」なボディメイクに力を入れている。