リブケージアームの目的は、「正しい腕の上げ方を習得すること」です。リブケージアームのエクササイズを通して、

• 猫背や肩こり解消に欠かせない僧帽筋下部や前鋸筋の強化が可能
• 関節の動きを理解しながら、肩周りに負担をかけない動きの習得ができる

などの嬉しい効果があります。リブケージアームを正しく行い、より効果を感じていただくために、

• 腰痛防止のために、腰の反りに気をつける
• 肩周りの筋肉を使わないように、耳と肩の距離は変えない

などのエラー動作に注意しながら行いましょう！

リブケージアームのやり方

スタートポジション

1. 内くるぶし、膝の間は拳一個分のスペースを開け、膝を立てます
2. 仰向けに寝たら、マットと腰の間は手の平一枚分のスペースをあけ、背骨を長く保ちましょう
3. 両腕は天井に向けて前習え、手のひらは向かい合わせです

動作

1. 両腕を耳の横まで持ち上げ、万歳です
2. 両腕をスタートポジションに戻します

呼吸

1. 息を吸って用意、吐きながら両腕を耳の横まで持ち上げ、万歳です
2. その場で息を吸って用意、吐きながら両腕をスタートポジションに戻します

リブケージアームで猫背・肩こり解消！ピラティスインストラクターが教えるやり方とコツ肩こりに悩んでいる方にオススメのエクササイズ『リブケージアーム』のご紹介です。リブケージアームの目的は、「正しい腕の上げ方を習得する」ことです。肩こりの原因は様々ですが、首や肩周りに負担をかける姿勢や動作を繰り返すことで、筋肉のバランスが崩れ、痛みへとつながります。実際に来ていただいているお客様の中にも、腕を上げる動作の確認時に、肩周りに負担をかける動作が多く見られます。リブケージアームの動作を通して、正しい腕の上げ方を習得することで、筋肉のバランスが整い、痛みの予防につながります。...

ピラティススタジオISLAND

ABOUT ME

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トレーナー兼ピラティス講師　姿勢改善のスペシャリスト ・Miss.Earth.Japan Niigata専属トレーナー（2020） ・米国認定資格NSCA　CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー) ・Certificate in Ballet Teaching Studies (Royal Academy of Dance登録教師) Bangkok City Balletにバレエ留学。長年続けてきたバレエ経験を活かし、単なる減量を目的とするのではなく、「美しく」「健康的」なボディメイクに力を入れている。