スパインストレッチ・フォワードの目的は、「腰背部のストレッチ」です。ピラティスの種目の中でも比較的ゆっくりと背骨全体を動かせるため、痛みのある方や疲労が溜まっている方に向けてもオススメのエクササイズです。

日常生活で負担のかかっている背骨周りの筋肉を緩めながら、腹横筋を使った動きの習得ができることで、

• 腰痛解消
• お腹の引き締め

の効果が期待できます。

スパインストレッチ・フォワードのやり方

スタートポジション

1. 長座で座り、脚は腰幅よりも少し広めに開き、つま先は天井に向ける
2. 坐骨の上に背を高くして座ったら、両腕は肩の高さで前習え、手の平は下向き

動作

1. 首後ろを長く伸ばしながら、頭を頷き、背骨を上から1本ずつ前方に倒し、両腕は、脚と平行に伸ばし続ける
2. お尻の上に背骨１本１本を下から順番に、積み上げるように、体をたて上げる

呼吸

1. （１回目）息を吸って準備、吐きながら、首後ろを長く伸ばしながら、頭を頷き、背骨を上から1本ずつ前方に倒す
2. 息を吸いながら、背骨を1本ずつ積み上げるように、体をたて上げる
3. （２回目以降）吐きながら、首後ろを長く伸ばしながら、頭を頷き、背骨を上から1本ずつ前方に倒す
4. 息を吸いながら、背骨を1本ずつ積み上げるように、体をたて上げる

ピラティスのスパインストレッチ・フォワードでお腹の引き締め・腰痛を解消こんにちは！ピラティススタジオISLANDの水井エリナです！ などと、自宅でのセルフケアの方法でお悩みの方も多いの...

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ABOUT ME

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トレーナー兼ピラティス講師　姿勢改善のスペシャリスト ・Miss.Earth.Japan Niigata専属トレーナー（2020） ・米国認定資格NSCA　CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー) ・Certificate in Ballet Teaching Studies (Royal Academy of Dance登録教師) Bangkok City Balletにバレエ留学。長年続けてきたバレエ経験を活かし、単なる減量を目的とするのではなく、「美しく」「健康的」なボディメイクに力を入れている。