こんにちは！ISLAND STUDIOの水井エリナです！

ピラティスは、深層部の筋肉（インナーマッスル）を鍛え、姿勢を改善するだけでなく、ストレス解消やダイエット効果も期待できるエクササイズとして、注目を集めています。

この記事では、ピラティスの具体的な効果やその理由について詳しく解説していきます。

ピラティスを始めようと考えている方、効果をより深く理解したい方に向けて、ピラティスがもたらすメリットをご紹介しますので参考にしてみてください。

ピラティスはどんな効果が期待できるの？

ピラティスは、主に深層部の筋肉（インナーマッスル）の強化、姿勢の改善、ストレス解消など、心身の健康に効果をもたらし、日常生活の質を高めるだけでなく、長期的な健康維持にも役立ちます。

ここからは、ピラティスで具体的にどのような効果が得られるのかを詳しく見ていきましょう。

インナーマッスルの強化で姿勢が良くなる

ピラティスの最大の特徴の1つは、深層部の筋肉（インナーマッスル）を強化することです。

深層部の筋肉（インナーマッスル）が鍛えられることで、自然に良い姿勢を維持できるようになり、体全体のバランスが整います。

正しい姿勢を保つことで、日常生活の動作がスムーズになり、肩こりや腰痛の予防・改善の効果を期待することができます。

ストレス解消やリラックス効果

ピラティスは、呼吸法（胸式呼吸）とゆっくりとしたエクササイズを組み合わせることで、リラクゼーション効果を生み出します。

深い呼吸を取り入れることで心身の緊張がほぐれ、日常のストレスを解消し、心のリフレッシュが可能です。

特に、心拍数を安定させ、リラクゼーションを促進することで、メンタルヘルスにも良い影響を与えます。

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ピラティスの効果を感じられる頻度

ピラティスの効果を実感するためには、週に1〜2回の頻度で行うことをおすすめします。

続ける期間としては、約3〜6か月で身体によい変化が期待でき、7ヶ月以降も継続して実施することで、良い状態が定着されます。この頻度で取り組むことで、姿勢の改善や深層部の筋肉（インナーマッスル）の強化といった効果が現れやすくなります。

また、継続することでピラティスのさらなる効果が期待できますが、無理をせず、自分に合ったペースで続けることが重要です。

ピラティスはダイエットに効果的？

ピラティスは、基礎代謝を高め、脂肪燃焼を促進することで、ダイエットにも効果的です。

特に、深層部の筋肉（インナーマッスル）を中心に筋肉を鍛えることで、効率よく脂肪を燃焼させることができます。

ここからは、ピラティスがどのようにしてダイエットに役立つのかご紹介します。

ピラティスで基礎代謝を上げて脂肪燃焼を促進

ピラティスによって鍛えられた深層部の筋肉（インナーマッスル）は、基礎代謝を上げる役割を果たします。

基礎代謝が上がることで、日常生活においても脂肪が燃焼しやすくなり、ダイエット効果が期待でき、効率的なエネルギー消費が可能になります。

どんなピラティスのエクササイズがダイエットに効果的？

ピラティスには、マットピラティスとマシンピラティスがあります。

特に、リフォーマーやキャデラックといった専用のピラティスマシンを使用したエクササイズは、筋肉に適切な負荷をかけることで、より高いダイエット効果が得られ全身の筋肉をバランスよく鍛え、脂肪燃焼を促進します。

ピラティスと他のエクササイズとの違いは？

ピラティスは、ヨガと混同されがちですが、アプローチや効果において明確な違いがあります。

ここからは、ピラティスの特徴・ヨガとの違い・ピラティスのマットエクササイズとマシンエクササイズの違いについて解説します。

ピラティスとヨガの違い

	ピラティス	ヨガ
目的	身体のバランスを整える	心のバランスを整える
効果	姿勢改善 怪我の予防 ボディメイク	リラックス効果 ストレス解消 精神の安定
手段	体幹や深層部の筋肉を鍛える	ストレッチ効果のあるポーズ
呼吸	胸式呼吸	腹式呼吸
自律神経	交感神経を活性化	副交感神経を活性化

ピラティスとヨガは、心身の健康を目的としたエクササイズでありながら、そのアプローチには大きな違いがあります。

ピラティスは、主に深層部の筋肉（インナーマッスル）の強化と筋力アップを目的としており、リハビリテーションとしても広く用いられています。

一方、ヨガは柔軟性や精神的な安定を重視しており、瞑想や深いリラクゼーションを目的とすることが多いのが特徴です。

マシンピラティスとマットピラティスの効果的の違い

	マシンピラティス	マットピラティス
特徴	深層部の筋肉（インナーマッスル）の強化 柔軟性の向上 ストレス解消	主に自重を利用し全身の筋力と柔軟性をバランスよく鍛える 体幹の安定性とバランスを重視 初心者から上級者まで幅広く対応
メリット	深層部の筋肉（インナーマッスル）を効率的に鍛えられる ピラティスの正しいフォームを身につけやすい 運動経験が少ない人でも取り組みやすい	体幹の強化に効果的 自宅でも簡単に行える 初心者でも取り組みやすい
デメリット	マットピラティスよりも費用が高い スタジオの数が少ない 自宅で練習できない マシンに慣れるまで時間がかかる	自重のみのため負荷調整が難しい 正しいフォームをマスターする必要がある

ピラティスには、マシンピラティスとマットピラティスがあります。

マシンピラティスには、正しいフォームへ導く為の補助的な役割があります。マシンのサポートを使うことで、マットワークでのエクササイズの難易度を下げながら、より正確な部分を鍛えることが可能です。

呼吸法・基本動作をしっかり習得しながら身体全体を整え鍛えたいならマットピラティスをおすすめします。

全身を満遍なく鍛えることにより、バランスの取れた美しいボディラインに整えていくことができるのもマットピラティスの魅力です。

ピラティスのスタジオを選ぶ3つのポイント

ピラティスを効果的に取り組むためには、スタジオ選びが重要です。ここからは、スタジオを選ぶ時のポイントを解説します。

通いやすさ

ピラティススタジオを選ぶときは、自宅近くや職場の近くや通勤途中にあるスタジオを選ぶことをおすすめします。

ピラティスは続けることでより効果を実感することができるので、無理せず通える立地にあるピラティススタジオを選び、車で移動で通うことも考慮して駐車場の完備なども確認しておくと良いでしょう。

自分に合った料金プラン

ピラティスのグループレッスンの相場は月4回で約10,000〜15,000円です。プライベートレッスンの場合は、1回に当たり約8,000〜10,000円程度になります。

ピラティスは続けることで効果を実感することができるので、無理のない範囲で通えるピラティススタジオを選びましょう。

自分に合ったピラティスのレッスン方法

ピラティスにはマシンピラティスとマットピラティスの2種類があります。

マシンピラティスは、マシンを使って行うため、エクササイズの強度を上げたり下げたりすることで、正しい動きを確認することができます。

しかし、マシンがないと行うことができないので気軽に継続がしにくいことがデメリットです。

マットピラティスは、基礎的な動作をマット1枚で継続して行うことができるので、体幹の強化、深層部にある筋肉のアプローチができ、姿勢の改善が可能です。

正しいピラティスのフォームを学びたいなら「マシンピラティス」身体全体を整え鍛えたいなら「マットピラティス」がおすすめ。

ピラティスはどのような人に向いているの？

ピラティスは、幅広い年齢層や運動経験を持つ人々に適しているエクササイズです。

初心者や運動が苦手な方、高齢者やリハビリが必要な方にも無理なく取り組めるのが特徴です。