ロールアップは、ピラティスの基本のエクササイズです。ロールアップを行うことで、全ての動作の中心となる体幹を鍛えることができます。また、体幹を鍛えることで、老化による筋力低下・筋肉の緊張・生活習慣や行動の癖からくる筋力のアンバランスで姿勢が悪くなるのを防いでくれます。

ロールアップのやり方

スタートポジション

1. 仰向けで寝たら、踵と踵は付け、つま先の間は拳１個ほどのスペースを開けVの字（つま先は天井）
2. 両腕は肩の真上に伸ばし、天井に向けて前ならえ（手のひらは足に向ける）
3. マットと腰の間は手のひら1枚分のスペースを保ちながら、背骨を長く保つ

動作

1. 頭を１つ頷き、背骨を１つ１つマットから離しながら上体を起こします
2. 起き上がったら、手を前に伸ばしながら、上体を更に前方に傾けます
3. お尻を後ろに転がし、背骨１つ１つをマットに置くように上体を下ろしていく
4. 頭が付いたら、両腕を耳の横に万歳

呼吸

1. （１回目）息を吸って準備、吐きながら上体を起こします
2. 息を吸ってお尻を後ろに転がし、吐きながら上体を下ろします
3. （２回目以降）息を吸って腕が天井、吐きながら上体を起こします
4. 息を吸ってお尻を後ろに転がし、吐きながら上体を下ろします

【ロールアップ】ピラティストレーナーが解説！できない原因と成功に導くコツロールアップは、全ての動作の中心となる体幹を鍛えることができます。腹筋の強化はもちろん、柔軟性を高めるのにも効果的です。ロールアップを習得することでバランス感覚や柔軟性を向上させることが可能になります。 ...

ピラティススタジオISLAND

ABOUT ME

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トレーナー兼ピラティス講師　姿勢改善のスペシャリスト ・Miss.Earth.Japan Niigata専属トレーナー（2020） ・米国認定資格NSCA　CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー) ・Certificate in Ballet Teaching Studies (Royal Academy of Dance登録教師) Bangkok City Balletにバレエ留学。長年続けてきたバレエ経験を活かし、単なる減量を目的とするのではなく、「美しく」「健康的」なボディメイクに力を入れている。