こんにちは！ピラティススタジオISLANDの水井エリナです！
一定時間以上行うことで、脂肪をエネルギー源にして消費する効果がある有酸素運動。脂肪燃焼の効果があり、ダイエット効果も期待できると、耳にしたことのある方も多いのではないでしょうか？
ピラティスは胸式呼吸を行いながらエクササイズを行うので、酸素を使わず体内の糖をエネルギー源として使うので無酸素運動ではなく有酸素運動になります。
この記事では、ピラティスと有酸素運動について解説させていただきます。
ピラティスについて
ピラティスは、リハビリを目的としてドイツのジョセフ・ヒューベルトゥス・ピラティス氏によって作られました。エクササイズを通して、腹部の強化をしながら、深層部の筋肉にアプローチする事で、本来あるべき身体の状態に整えることが目的です。
ピラティスとヨガの違い
ピラティスとヨガは同じもののように思われることが多いですが、目的や効果、手段が異なります。
| ピラティス | ヨガ | |
| 目的 | 身体のバランスを整える | 心のバランスを整える |
| 効果 |
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|
| 手段 | 体幹や深層部の筋肉を鍛える | 柔軟性のあるポーズ |
| 呼吸 | 胸式呼吸 | 腹式呼吸 |
| 自律神経 | 交感神経を活性化 | 副交感神経を活性化 |
有酸素運動とは
有酸素運動と聞くと、
と思い浮かべる人が多いと思います。
また、「有酸素運動は健康にいい」と聞いたことがあったり、ダイエットするには絶対やるべきと言われることがあります。有酸素運動とは酸素を使いながら、脂肪を分解・燃焼します。ジョギングや水泳、エアロビクス、サイクリングといった、ある程度の時間をかけながら、軽～中程度の負荷を継続的にかける運動のことです。脂肪を消費することもできるため、体脂肪の減少や高血圧などに効果が期待できます。
有酸素運動と無酸素運動の違い
有酸素運動は酸素を使用し、時間をかけて行う継続的な運動です。無酸素運動は酸素を使用せず短時間で行う強度の高い運動のことを言います。短距離走や筋力トレーニング無酸素運動になります。これらの大きな違いはそれぞれの運動で使用するエネルギー源と考えられており、有酸素運動では脂肪酸、無酸素運動ではグルコースが主に利用されています。
グルコースとはブドウ糖で、身体を動かすエネルギー源のひとつです。自然界に最も多く存在する代表的な単糖類で、脳が唯一エネルギーとして利用できる物質です。
有酸素運動のダイエット効果
有酸素運動は脂肪を燃料とするため、消費カロリ－を増やすだけでなく血液中の中性脂肪やコレステロ－ルを減らしたり、体脂肪を減らしたりする効果が期待できます。
また、有酸素運動の継続はストレス軽減の効果もあります。睡眠のときと同じく、セロトニンが分泌されるためです。セロトニンは気持ちを落ち着ける効果があり、分泌されるとイライラしにくくなったり、落ち込みにくくなったりと、精神的に安定するようになります。
筋トレとピラティスの違い
ここからは筋トレとピラティスの違いについて詳しく解説させていただきます。
筋トレは筋肉をつけるためのトレーニング
筋トレは負荷をかけながら筋量を増やすエクササイズで基礎代謝を高めます。酸素を使わず体内の糖をエネルギー源として使うので「無酸素運動」になります。
ピラティスはカラダ作りのためのエクササイズ
ピラティスは胸式呼吸を取り入れ、身体の痛みを改善するエクササイズです。ジョギングや水泳などの高強度の有酸素運動とはいきませんが、有酸素運動は脂肪を燃料とするため、中性脂肪や体脂肪の減少が期待できます。
ピラティスは有酸素運動になるの？
ピラティスは軽度の負荷を長時間かけて行う有酸素運動です。丁寧に胸式呼吸を行いながらエクササイズをすることが重要になります。エクササイズすることに集中しすぎて、呼吸を忘れて無酸素運動にならないように胸式呼吸を意識しましょう。
ピラティススタジオISLANDのマンツーマンレッスン
ピラティススタジオISLANDでは「（なぜ）痛みが発症するのか」「（どのように）改善していくのか」「（何を）日常生活で気をつけるのか」を常に説明します。また、お客様とトレーナーが一緒に、痛みの改善を目指すレッスンスタイルです。呼吸法についても丁寧に解説しピラティスの動作の習得もスムーズになります。
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ピラティススタジオISLANDグループレッスン
大人数のグループレッスンは、10〜30名のお客様がトレーナーの動きを真似しながら動き続けるレッスンスタイルが一般的です。ピラティススタジオISLANDでは、一人ひとりのお客様に目を向けたい。実感値の得られるレッスンをしてほしい。という思いから、最大6名の少人数で実施します。
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ピラティススタジオISLAND
| 住所 | 新潟市中央区米山7⁻6 ハードフィールド米山2階 |
| TEL | 025-250-5359 |
| アクセス | 新潟駅から徒歩12分 |
| 駐車場 | 無料駐車場あり（グループレッスンの方は除く） |
| 営業時間 | 9：00～20：00 |
