ショルダーブリッジの目的は、「ハムストリングス・大臀筋・内転筋・深層外旋六筋をバランスよく使うこと」です。仰向けに寝て、お尻を持ち上げ、元に戻すという動きの繰り返しですが、正しく行うことで、

• 腹部のインナーマッスルを使うことで、反り腰が改善される
• 日常生活では使われにくい下半身の筋肉の強化によって、下半身の引き締めに効果的
• 正しい動作を動きの中で習得することで、膝や股関節の痛みが解消される

などの嬉しい効果が期待できます。

ピラティス　ショルダーブリッジのやり方

スタートポジション

1. 内くるぶし、膝の間は拳一個分のスペースを開け、膝を立てます
2. 仰向けに寝たら、マットと腰の間は手の平一枚分のスペースをあけ、背骨を長く保ちましょう
3. 両腕は体の横に置き、手の平は下向きです

動作

1. 肩と膝が一直線になる位置まで、お尻を一気に持ち上げます
2. 背中のカーブを使いながら、背中の上・真ん中・腰・お尻の順番にマットにつけ、スタートポジションに戻ります。

呼吸

1. 息を吸いながら、お尻を一気に持ち上げます
2. 息を吐きながら、背骨1本1本をマットに付けながらスタートポジションに戻ります

【動画】ピラティス・ショルダーブリッジのやり方とコツを徹底解説ショルダーブリッジの目的は、「ハムストリングス・大臀筋・内転筋・深層外旋六筋をバランスよく使うこと」です。これらの筋肉は、日々の生活の中で意識的に使わないことで、衰えやすい筋肉です。結果、大腿四頭筋や大腿筋膜張筋と言った太ももの前や横の大きな筋肉を使うことで、下半身の引き締めがしにくくなったり、膝や股関節などの痛みにもつながります。...

ピラティススタジオISLAND

ABOUT ME

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トレーナー兼ピラティス講師　姿勢改善のスペシャリスト ・Miss.Earth.Japan Niigata専属トレーナー（2020） ・米国認定資格NSCA　CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー) ・Certificate in Ballet Teaching Studies (Royal Academy of Dance登録教師) Bangkok City Balletにバレエ留学。長年続けてきたバレエ経験を活かし、単なる減量を目的とするのではなく、「美しく」「健康的」なボディメイクに力を入れている。